10k比賽准備
我下個月要參加10k比賽,賽前要准備什麼,我可以完賽,但是我問題是配速不穩定,時快時慢<div></div> 我覺得這是平常訓練時就可以調整的
像是在操場 自己看時間配速 要怎麼配
這都是 練習 習慣後 身體的記憶 多練習就好吧
10k其實不遠~就是自己練習中抓個感覺差不多何時加速 何時休息
到時參賽時才有經驗懂得拿捏 10K不難!一開始2-3K 2星期後5K 再2星期後8K 就可以了! 賽前記得睡好一點,多吃點補充肝醣的食品,早早入睡,隔天10K的路跑,早點到現場暖身,順便卡個可以早點起跑的位置,一定能輕鬆完成的!<br><br><br><br><br><div></div> 目標是完賽就平常心...正常的作息...練習...10k而已...如果要破PB..就要有系統的跑...練核心...同時適度休息...保持身體健康... 10K難度不高,只要平常訓練多做些準備,比較前一晚多休息早點入睡
隔天早上好好熱身準備問題不大
帶著一個熱誠的心,愉悅的心情享受比賽吧! 循序漸進多練習就可以挑戰10K比賽了 10K 不難,只需要循序漸進的練習,可以無傷無痛的完成 10K ,
但還是不建議,沒有循序漸進的練習,就憑藉著身體條件好而去完成這 10K.
因為很多運動傷害就是從這些小疏忽進而產生的. 平時都是練習幾K呢
如果超過10K應該是不會有太大問題
除非要破PB
否則平常心睡飽、補給好
應該可以順利完賽<br><br><br><br><br><div></div> 看看你要跑什麼時間? 只要完成不難 每個月訂定訓練菜單,速度慢慢提升,相信會進步加油
多跑感覺配速跑,配速就會穩定。用體感去跑,搭配馬錶去找出你的配速
應該要保持一個平穩的速度
然後調整呼吸與分配肌耐力的使用 循序漸進多練習就可以挑戰10K比賽了<br><br><br><br><br><div></div>